در دنیای امروز که اخبار به‌صورت ۲۴ ساعته از طریق تلویزیون، شبکه‌های اجتماعی و وب‌سایت‌ها در دسترس است، بسیاری از ما به‌طور مداوم در معرض حجم عظیمی از اطلاعات قرار داریم. اما آیا این مواجهه مداوم با اخبار می‌تواند بر سلامت روان ما تأثیر منفی بگذارد؟ تحقیقات نشان می‌دهد که قرار گرفتن بیش‌ازحد در معرض اخبار منفی می‌تواند باعث افزایش اضطراب، استرس و حتی افسردگی شود.

به گزارش رصد ۱۰۰ به نقل از Verywell Mind، این مقاله به بررسی تأثیرات تماشای اخبار بر سلامت روان و ارائه راهکارهایی برای مدیریت این اثرات می‌پردازد. در ادامه، به دلایل این تأثیرات، نشانه‌های هشداردهنده و راه‌های عملی برای کاهش اثرات منفی اخبار خواهیم پرداخت.

چرا اخبار منفی بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد؟

اخبار اغلب بر رویدادهای منفی مانند حوادث، بلایای طبیعی، درگیری‌ها و بحران‌های جهانی تمرکز دارند. این تمرکز بر اخبار منفی می‌تواند واکنش‌های عاطفی شدیدی مانند ترس، نگرانی و احساس ناتوانی ایجاد کند. طبق مطالعات روان‌شناسی، مغز انسان به‌طور طبیعی به اطلاعات منفی حساس‌تر است، زیرا این اطلاعات برای بقای ما در گذشته اهمیت داشته‌اند. این پدیده که به‌عنوان “سوگیری منفی” شناخته می‌شود، باعث می‌شود که اخبار منفی تأثیر عمیق‌تری بر ذهن ما داشته باشند.

علاوه بر این، تکرار مداوم اخبار منفی در رسانه‌ها می‌تواند منجر به حالتی به‌نام “خستگی همدلی” شود، جایی که افراد احساس می‌کنند از نظر عاطفی تخلیه شده‌اند و توانایی پاسخگویی به مشکلات دیگران را از دست می‌دهند.

نشانه‌های تأثیر اخبار بر سلامت روان

تماشای بیش‌ازحد اخبار ممکن است علائم زیر را در شما ایجاد کند:

• افزایش احساس اضطراب یا نگرانی مداوم
• اختلال در خواب یا بی‌خوابی
• احساس خستگی یا فرسودگی عاطفی
• کاهش تمرکز و بهره‌وری
• تحریک‌پذیری یا عصبانیت غیرمعمول

اگر این نشانه‌ها را در خود مشاهده کردید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که مصرف اخبار خود را بازنگری کنید.

چگونه تأثیرات منفی اخبار را کاهش دهیم؟

برای محافظت از سلامت روان در برابر اثرات منفی اخبار، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

۱. محدود کردن زمان تماشای اخبار

سعی کنید زمان مشخصی در روز (مثلاً ۳۰ دقیقه) برای به‌روز ماندن با اخبار اختصاص دهید. از بررسی مداوم شبکه‌های اجتماعی یا کانال‌های خبری خودداری کنید.

۲. انتخاب منابع معتبر

منابع خبری معتبر و بی‌طرف را انتخاب کنید تا از اطلاعات نادرست یا بیش‌ازحد احساسی دوری کنید. این کار می‌تواند به کاهش استرس ناشی از اخبار کمک کند.

۳. تمرکز بر اخبار مثبت

به دنبال داستان‌ها و اخباری باشید که الهام‌بخش و امیدوارکننده هستند. این کار می‌تواند تعادل عاطفی شما را بهبود بخشد.

۴. تمرین مدیریت استرس

تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا ورزش می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند. همچنین، گذراندن وقت با دوستان و خانواده می‌تواند تأثیرات منفی اخبار را کاهش دهد.

۵. خاموش کردن اعلان‌ها

اعلان‌های خبری روی گوشی خود را غیرفعال کنید تا از بمباران اطلاعات غیرضروری جلوگیری شود.

تأثیرات خاص بر گروه‌های مختلف

برخی گروه‌ها ممکن است نسبت به اخبار حساس‌تر باشند. برای مثال، کودکان و نوجوانان ممکن است با دیدن اخبار مربوط به خشونت یا بلایای طبیعی دچار اضطراب شوند. والدین باید با فرزندان خود درباره اخبار صحبت کنند و احساسات آن‌ها را مدیریت کنند. همچنین، افرادی که از قبل با مشکلات سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، ممکن است آسیب‌پذیرتر باشند.

چگونه تعادل را حفظ کنیم؟

اطلاع از اتفاقات جهان مهم است، اما حفظ سلامت روان اولویت دارد. به جای حذف کامل اخبار، سعی کنید تعادل را حفظ کنید. برای مثال، می‌توانید اخبار را در زمان‌های مشخصی از روز بررسی کنید و سپس به فعالیت‌های مثبت مانند مطالعه، ورزش یا سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان بپردازید.

همچنین، به یاد داشته باشید که شما کنترل کاملی بر همه رویدادهای جهان ندارید. تمرکز بر کارهایی که در کنترل شماست، مانند مراقبت از خود و کمک به دیگران، می‌تواند احساس قدرت و آرامش را به شما بازگرداند.

سوالات متداول

آیا باید تماشای اخبار را به‌طور کامل متوقف کنم؟

نه لزوماً. به جای حذف کامل، سعی کنید مصرف اخبار را به‌صورت متعادل مدیریت کنید و از منابع معتبر استفاده کنید.

چگونه می‌توانم از اضطراب ناشی از اخبار جلوگیری کنم؟

محدود کردن زمان تماشای اخبار، تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس و تمرکز بر فعالیت‌های مثبت می‌تواند کمک‌کننده باشد.

آیا اخبار مثبت هم می‌توانند مضر باشند؟

اخبار مثبت معمولاً تأثیر منفی کمتری دارند، اما حجم زیاد اطلاعات، حتی اگر مثبت باشد، می‌تواند باعث حواس‌پرتی یا خستگی ذهنی شود.