می خواهید مثل خرس بخوابید؟ اینها را بخورید و اینها را نه!
می‌خواهید شب‌ها مثل یک خرس خوابتان ببرد؟ حواستان به بشقاب شامتان باشد! از آجیل‌های خوشمزه که مثل قرص خواب طبیعی عمل می‌کنند تا چای بابونه که شما را به دنیای رویاهایتان می‌فرستد، این مقاله فهرستی از بهترین غذاها برای خواب بهتر را رو کرده است.
به گزارش رصد 100 به نقل از سان، اما باید مراقب باشید؛ یک سری خوراکی‌ها مثل نان سفید و مرغ چرب هم هستند که انگار قسم خورده‌اند نگذارند چشم روی هم بگذارید! بیایید این رازهای خوشمزه و تله‌های شبانه را با هم کشف کنیم.
خوراکی‌هایی که شما را به خواب دعوت می‌کنند
فکرش را بکنید: یک مشت بادام یا گردو درست قبل از خواب، نه‌تنها شکمتان را آرام می‌کند، بلکه مثل یک جادوی کوچک به شما کمک می‌کند سریع‌تر به سرزمین خواب‌ها سفر کنید! بنجامین بانتینگ، متخصص تغذیه ورزشی، می‌گوید آجیل‌ها پر از منیزیم و چربی‌های سالم‌اند که عضلات را شل می‌کنند و استرس را مثل یک بادکنک می‌ترکانند. یا مثلاً موز؛ این میوه زرد و دوست‌داشتنی با پتاسیم و منیزیمش انگار یک آرام‌بخش طبیعی است. یک اسموتی ساده با موز و شیر قبل از خواب؟ خب، این دیگر خواب را عملاً به در خانه‌تان می‌آورد!
چای بابونه هم وارد میدان شده؛ این نوشیدنی گرم و معطر با ترکیبات گیاهی‌اش مثل یک لالایی قدیمی عمل می‌کند و ذهنتان را برای خاموشی آماده می‌کند. بانتینگ می‌گوید: «بابونه التهاب را کم می‌کند و به سیستم عصبی‌تان می‌گوید وقت استراحت است!» و اگر دنبال یک میان‌وعده سبک هستید، کشمش را امتحان کنید. قند طبیعی و فیبرش به شما انرژی ملایمی می‌دهد بدون اینکه مثل قهوه شما را بیدار نگه دارد.
تله‌های شبانه: از اینها فرار کنید!
حالا برسیم به دشمنان خواب که مثل گرگ در کمین‌اند! نان سفید و پاستا شاید خوشمزه باشند، ولی قند خونتان را مثل موشک بالا می‌برند و بعد سقوط می‌دهند؛ نتیجه؟ نیمه‌شب بیدار می‌شوید و به سقف خیره می‌مانید. مرغ چرب و سرخ‌شده هم همین‌طور؛ پر از چربی‌های سنگین است که معده‌تان را تا صبح مشغول نگه می‌دارد. بانتینگ هشدار می‌دهد: «اینها مثل یک مهمانی شلوغ در شکمتان‌اند که خواب را فراری می‌دهند!»
شکلات هم که عاشقش هستید؟ متأسفم، ولی کافئین پنهانش مثل یک نگهبان بیدار شما را از تخت دور نگه می‌دارد. و غذاهای شور مثل چیپس؟ اینها با خشک کردن بدنتان، خواب را به یک مأموریت غیرممکن تبدیل می‌کنند. بهتر است این خوراکی‌ها را حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب کنار بگذارید، وگرنه خودتان را برای یک شب بی‌قراری آماده کنید!
رازهای پشت پرده: چرا غذا مهم است؟
این فقط یک فهرست ساده نیست؛ علم پشتش خوابیده است! آجیل و موز با منیزیمشان به عضلاتتان می‌گویند: «آرام باش!» و بابونه با ترکیباتش مثل یک دکمه خاموش برای مغز عمل می‌کند. در مقابل، غذاهای چرب و قندی مثل یک زنگ بیدارباش عمل می‌کنند که ساعت درونی‌تان را به هم می‌ریزند. بانتینگ می‌گوید: «یک رژیم متعادل با فیبر بالا و چربی کم، کلید خواب عمیق است.» پس دفعه بعد که به آشپزخانه شبانه سر زدید، یادتان باشد انتخابتان می‌تواند شما را به خوابی شیرین ببرد یا به یک شب پر از کابوس!
این ماجرا فقط به غذا ختم نمی‌شود؛ محیط خواب و عادت‌هایتان هم مهم‌اند. اما حالا که این فهرست جادویی را دارید، چرا امشب با یک چای بابونه و چند دانه بادام شروع نکنید؟ شاید امشب بهترین خوابی باشد که در هفته‌های اخیر تجربه کرده‌اید!
